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Herzlich Willkommen zu den Präventionskursen von fitbase!
Rückenschule Online-Kurs
Kompakt: 10 Kurseinheiten á 60 min., überall verfügbar
Das Ziel: ein gesunder und stabiler Rücken
Ganzheitliches Rückentraining mit >50 Videoübungen und Workouts, kein Equipment notwendig
Vorher-Nachher-Vergleich der Rückengesundheit durch Statistiken
Jede Einheit wird mit einer Entspannungsübung abgerundet
Die erste Online Rückenschule nach KddR Richtlinien
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Stressbewältigung Online-Kurs
Kompakt: 10 Kurseinheiten á 60 min.
Das Ziel: persönlich wirksame Techniken zur Stressbewältigung erlernen
Stressoren und stressverstärkende Denkmuster erkennen
Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, sowie Video-Workouts und interaktive Tests
Vorher-Nachher-Vergleich mit dem Stress-Barometer
Lebensqualität durch Ausgeglichenheit im Alltag
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Fit&Aktiv Online-Kurs
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 60 min.
Das Ziel: mehr Bewegung im Alltag und ein aktives, gesundes Lebensgefühl
Jede Woche motivierende Video-Workouts zur Ganzkörperkräftigung inkl. praktischer Tipps
Persönliches Bewegungstagebuch und Aktivitätsbarometer
Entwickelt von Sportwissenschaftlern
Balance zwischen Beruf- und Privatleben finden
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Gesunde Ernährung Online-Kurs
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 60 min.
Das Ziel: eine ausgewogene Ernährung in den Alltag integrieren
Mehr als 20 Kochvideos inkl. Rezepte zum Nachkochen
Persönliches Ernährungstagebuch um Fortschritte einzusehen
Ganzheitliche Gesundheitsförderung durch Inhalte zu Bewegung und Entspannung
Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) und dem Bundeszentrum für Ernährung
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Achtsamkeit Online-Kurs
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 45 min.
Das Ziel: eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmtes Handeln
Einblick in verschiedene Entspannungsmethoden zum Ausgleich von Stressreaktionen
Über 30 (vertonte) Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
Persönliches interaktives Glückstagebuch
Erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
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Wirbelsäulengymnastik Online (zur Kräftigung)
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 50 min.
Das Ziel: Rückenfreundliche Gewohntheiten zu entwickeln und in den Alltag zu integrieren
Kennenlernen der Kraftarten und Trainingsarten für Ausdauertraining und Krafttraining
Tipps & Tricks für effektives und richtiges Trainieren
motivierende Workouts
Entspannung für Körper und Geist
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Stressbewältigung Online-Kurs in 8 Wochen
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 50 min.
Das Ziel: besser schlafen durch Stressbewältigungsmethoden und Schlafhygiene
Einblick in verschiedene Entspannungsmethoden und praktische Tipps im Exkurs "Gesunder Schlaf"
Über 30 (vertonte) Entspannungsübungen
Persönliches Schlaftagebuch zur Berechnung der optimalen Schlafenszeit
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Arm-Aktiv Online
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 45 min.
Ziel: Linderung der Mausarmbeschwerden und verbesserte Armgesundheit
kurze Erste-Hilfe Übungen für zwischendurch
Expertenwissen einfach gemacht: Know-how für den Alltag aufbereitet
Austausch mit anderen Teilnehmern im fitbase-Forum
Einfache und unkomplizierte Inhalte in jeder Kurseinheit
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Abnehmen Online-Kurs
Kompakt: 8 Kurseinheiten á 50 min.
Ziel: Vermeidung des Jojo-Effekts durch gesundes Abnehmen
Flexible Zugriff auf die Onlineinhalte von überall
Praktische Kalorienerfassung im persönlichen Ernährungstagebuch
Individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungs- und Bewegungstagebuch
Wöchentliche Kochvideos und Workouts
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Hatha Yoga Online-Kurs
Kompakt: 8 Einheiten á 60 min.
Ziel: mit Hatha Yoga zu mehr Balance und innerer Ruhe im Alltag
Erlernen neuer Stressbewältigungskompetenzen
Praktische Impulse, wie Yoga alltagstauglich werden kann
Stressverstärkende Denkmuster durchbrechen
Übungen zur Meditation und Achtsamkeit
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