Herzlich Willkommen zu den Präventionskursen von fitbase!

Online Rückenschule

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  • Kompakt: 10 Kurseinheiten á 60 min., überall verfügbar
  • Das Ziel: ein gesunder und stabiler Rücken
  • Ganzheitliches Rückentraining mit >50 Videoübungen und Workouts, kein Equipment notwendig
  • Vorher-Nachher-Vergleich der Rückengesundheit durch Statistiken
  • Jede Einheit wird mit einer Entspannungsübung abgerundet
  • Die erste Online Rückenschule nach KddR Richtlinien

Stressbewältigung online

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  • Kompakt: 10 Kurseinheiten á 60 min.
  • Das Ziel: persönlich wirksame Techniken zur Stressbewältigung erlernen
  • Stressoren und stressverstärkende Denkmuster erkennen
  • Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, sowie Video-Workouts und interaktive Tests
  • Vorher-Nachher-Vergleich mit dem Stress-Barometer
  • Lebensqualität durch Ausgeglichenheit im Alltag

Fit & Aktiv Online-Training

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 60 min.
  • Das Ziel: mehr Bewegung im Alltag und ein aktives, gesundes Lebensgefühl
  • Jede Woche motivierende Video-Workouts zur Ganzkörperkräftigung inkl. praktischer Tipps
  • Persönliches Bewegungstagebuch und Aktivitätsbarometer
  • ​Entwickelt von Sportwissenschaftlern
  • Balance zwischen Beruf- und Privatleben finden

Gesunde Ernährung Online

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 60 min.
  • Das Ziel: eine ausgewogene Ernährung in den Alltag integrieren
  • Mehr als 20 Kochvideos inkl. Rezepte zum Nachkochen
  • Persönliches Ernährungstagebuch um Fortschritte einzusehen
  • Ganzheitliche Gesundheitsförderung durch Inhalte zu Bewegung und Entspannung
  • Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) und dem Bundeszentrum für Ernährung

Achtsamkeit und Entspannung

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 45 min.
  • Das Ziel: eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmtes Handeln
  • Einblick in verschiedene Entspannungsmethoden zum Ausgleich von Stressreaktionen
  • Über 30 (vertonte) Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
  • Persönliches interaktives Glückstagebuch
  • Erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit

Wirbelsäulengymnastik online

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 50 min.
  • Das Ziel: Rückenfreundliche Gewohntheiten zu entwickeln und in den Alltag zu integrieren
  • Kennenlernen der Kraftarten und Trainingsarten für Ausdauertraining und Krafttraining
  • Tipps & Tricks für effektives und richtiges Trainieren
  • motivierende Workouts
  • Entspannung für Körper und Geist

Stressbewältigung mit Schlafexkurs

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 50 min.
  • Das Ziel: besser schlafen durch Stressbewältigungsmethoden und Schlafhygiene
  • Einblick in verschiedene Entspannungsmethoden und praktische Tipps im Exkurs "Gesunder Schlaf"
  • Über 30 (vertonte) Entspannungsübungen
  • Persönliches Schlaftagebuch zur Berechnung der optimalen Schlafenszeit

Arm-Aktiv

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 45 min.
  • Ziel: Linderung der Mausarmbeschwerden und verbesserte Armgesundheit
  • kurze Erste-Hilfe Übungen für zwischendurch
  • Expertenwissen einfach gemacht: Know-how für den Alltag aufbereitet
  • Austausch mit anderen Teilnehmern im fitbase-Forum
  • Einfache und unkomplizierte Inhalte in jeder Kurseinheit

Gesund Abnehmen

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  • Kompakt: 8 Kurseinheiten á 50 min.
  • Ziel: Vermeidung des Jojo-Effekts durch gesundes Abnehmen
  • Flexible Zugriff auf die Onlineinhalte von überall
  • Praktische Kalorienerfassung im persönlichen Ernährungstagebuch
  • Individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungs- und Bewegungstagebuch
  • Wöchentliche Kochvideos und Workouts

Hatha-Yoga Online

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  • Kompakt: 8 Einheiten á 60 min. 
  • Ziel: mit Hatha Yoga zu mehr Balance und innerer Ruhe im Alltag
  • Erlernen neuer Stressbewältigungskompetenzen
  • Praktische Impulse, wie Yoga alltagstauglich werden kann
  • Stressverstärkende Denkmuster durchbrechen 
  • Übungen zur Meditation und Achtsamkeit